jak jeść więcej

[...] na rowerze do pracy (7km w jedną stronę), 3-4 razy w tygodniu aerobik (sztangi, TBC, piłki) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/makaron/kasza z owocami, orzechami i jakimś serkiem/mlekiem Co lubisz jeść na obiad :makaron z mięsem i warzywami, pieczone mięso/ryba, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę :kanapka (chleb razowy na zakwasie, [...]

Witam Wszystkich! Jestem bardzo zawziętą osobą, która szuka pomocy kogoś z doświadczeniem - zarówno jeżeli chodzi o trening, jak i dietę. Z tytułem może trochę podkoloryzowałam, ale mam nadzieję, że przynajmniej zwrócił czyjąś uwagę ;). Jestem perfekcjonistką z fatalnymi genami, W młodości dobiłam do 75 kg jedząc dokładnie to samo, co chude [...]

[...] zwiększyć kalorie w najbliższym czasie, ponieważ waga stoi w miejscu (74 kg przy wzroście 180), a chcę wejść na masę. Planuję w krokach po 5% 1. Stąd pytanie które makro i o jakich porach w górę? 2. Mówi się, że odpowiednia ilość białka to 2g/kmc, a ja już mam 2,4 z tym, że właściwie dokładając węgli musiałbym ująć białek zwierzęcych - bo węgle [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]

[...] 200 mesh + tauryna, dextroza, l-glutamine 1400(trec) bcaa (dynamitaze) (skończy się na dniach) wczesniej (drugi cały miesiąc i kawałek 3-go) Cm1250 (trec) bcca jak wyżej Przed rozpoczęciem ogólnego treningu siłowego zrobiłem 3-tygodniowy trening przyzwyczajający mięśnie, następnie mój system ćwiczeń wyglądał tak: Czas ćwiczeń: [...]

Witam, rozpoczęłam wątek "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe. Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej. DLA PRZYPOMNIENIA: Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm [...]

[...] czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen [...]

[...] moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten tluszcz w miesnie. Z góry mówie że NIE CHCE się odchudzac. Chce pozostac taka jaka jestem ale byc [...]

[...] czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa [...]

[...] potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic 2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle: [...]

[...] chcę osiągnąć coś wielkiego, coś co docenię sama i z czego będę dumna. (jednak prawie 20 kg spadku mnie tak nie satysfakcjonuje :)) Jednak do tego celu hormony...same wiecie jak bardzo jest to uciążliwe. Pod wpływem artykułu na forum zrezygnowałam z tego świństwa powodującego w moim przypadku słodyczowe napady jedzenia kompulsywnego i czuję, że [...]

[...] nożną, koszykówka, rower. W gimnazjum ćwiczyłem na siłowni parę miesięcy. W wakacje w miarę ciężka praca fizyczna. Problem zaczął się w liceum- melanże itp oraz brak sportu jak wcześniej, wtedy mocno przytyłem. 2 lata temu "dietetyk" (chyba pseudo) zalecił diete kopenhaską - teraz bym go zabił za to. Waga spadła o 17kg ale wróciła do roku. Więc [...]

[...] a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy zapotrzebowanie jest dobrze dobrane do mojej aktywności, a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile [...]

[...] chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki. Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami. Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po prostu ja utrzymuje. Mimo, że robie duże objętosciowo posiłki i kombinuje [...]

[...] ;/ ) Dlaczego pomimo znacznych przyrostów siły przytyłem tylko 1kg , masa wiąże się z siłą (chyba) i na odwrót więc nie rozumiem tego. Teraz dalsza część tematu : Od jakiegoś czasu , zauważyłem , że moja siła już nie rośnie (tak jak to było do tej pory) , stoję w miejscu , masa w kg to samo (ale to już praktycznie od początku siłowni) co [...]

Mam problem z dietą, chodzi o spożywanie jedzenia, zawsze jadłem mało i jakoś nie mogę jeść dużo więcej bo po prostu nie daję rady. Przygodę z siłką rozpocząłem w czerwcu, celem była masa. Dostałem ogólną rozwojówkę i ćwiczyłem, problemy były z dietą (ja po prostu musiałem dużo jeść, miałem rozpisany taki zarys mniej więcej co jeść, ale głównie [...]

[...] na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD 2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc? 3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? [...]

[...] 3x20 5.Skłony tułowia z obciążeniem 3x15 6.Nożyce 3x 30 sekund Tak wygląda plan,ćwiczyłem nim już jeden dzień i jest nieźle, troszke ciężej niż zawsze ale dam sobie rade jak by co;) niby ma być na mase, tak doradził facet, do tych zasad sie stosowałem no i do treningu Weidera 4 razy w tygodniu. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawianie [...]

[...] Zaczynam prace o 8. Przerwe mam o 10.30, 13.30 i 15.10. Dopiero o 17 w domu jestem. Nie wiem co i kiedy jesc. Slyszalam ze blonnik bardzo pomaga, z tum ze nie wiem kiedy i jak go stosowac. /Chce kupic tabletki blonnik z ananasem. Prosze niech ktos pomoze stworzyc mi jadlospis. Biegam wieczorami czasami, ale czesto wykonczona jestem po pracy. [...]